Fedezze fel a szemjógát, ha szemszárazsággal küzd! Íme néhány lépés, hogyan kezdjen neki:

A mai világban sokan küzdenek a digitális eszközök okozta szemfáradtsággal és szemszárazsággal. E problémák ellen remek megoldást nyújthatnak a rendszeresen végzett szemjóga gyakorlatok, amelyek segíthetnek a szemek felfrissítésében és a képernyő előtt töltött idő utáni megkönnyebbülésben.

Ez a hagyományos indiai jóga egy különleges és kevésbé ismert ága, amely különösen a szem egészségére összpontosít. A gyakorlása nem csupán a belső nyugalmat segíti elő, hanem erősíti a látószerveket is. Emellett védelmet nyújthat a modern életmód következtében fellépő betegségek okozta káros hatásokkal szemben, sőt, a korral járó látásromlás javításában is szerepet játszhat.

Manapság sokan küzdenek látással kapcsolatos problémákkal, amelyek enyhítésére általában szemcseppeket használnak. A szemünket naponta kitesszük például a képernyő-használatának, de egyéb okok is közrejátszhatnak, hogy túlerőltetjük az egyik legfontosabb szervünket. Felmérések során többen számoltak be arról, hogy naponta a képernyők előtt eltöltött hosszú idő miatt szemszárazságot, olykor látászavarokat észlelnek.

Ez egyáltalán nem váratlan, hiszen amikor a képernyőre koncentrálunk, hajlamosak vagyunk ritkábban pislogni, ami akár 60 százalékkal is csökkentheti a pislogások számát. Ennek következményeként a szem hidratáltsága jelentősen csökken. Ráadásul a szemhéjak zárásával járó sötét időszak is lerövidül, ami a pihenésre szánt időt is drasztikusan csökkenti.

A szemjóga révén lehetőséget teremtünk a szemünk számára, hogy több pihenést kapjon, ami segít mérsékelni a fáradtságot és a szemszárazság érzését.

A szemünk egészségéhez elengedhetetlen az oxigén, a természetes fény és a folyamatos aktivitás. Kutatások rámutattak, hogy a gyermekek körében gyakori rövidlátás szoros összefüggésben áll azzal, hogy keveset tartózkodnak a szabadban, sok időt töltenek közelről olvasva, és túlzottan nézik a digitális képernyőket. A korrekciós szemüveg sok esetben segíthet a látásproblémák enyhítésében, ami megkönnyítheti a mindennapi tevékenységeket. Azonban fontos tudni, hogy a szem idővel lustává válhat, ami azt jelenti, hogy egyre inkább szükség lehet a szemüvegre.

A szemjóga nagyszerű lehetőséget nyújt arra, hogy tudatosan foglalkozzunk látásunk egészségével. Az ajánlott gyakorlatok végrehajtása során fontos, hogy lassan és figyelmesen haladjunk, ügyelve arra, hogy ne tapasztaljunk semmiféle diszkomfortot. Hasonlóan a tradicionális jógához, a szemjóga elsajátítása is időt és türelmet igényel, de emlékezzünk rá, hogy ez a módszer önmagában nem elegendő a szemünk ápolásához. Kiegészítő életmódbeli tanácsokat is érdemes követnünk, amelyek magukban foglalják a táplálkozásunkra és a légzési technikáinkra vonatkozó javaslatokat is. Ne felejtsük el, hogy a fokozatosság kulcsfontosságú!

A palming, vagyis szemtakarás technikája abban rejlik, hogy egy rövid időre megadjuk a szemünknek a szükséges pihenést, majd a relaxáció révén segítjük elő a felfrissülésüket.

A gyakorlat: Kezdje azzal, hogy dörzsölje össze a tenyerét, hogy érezze a melegséget, majd óvatosan helyezze a bal kezének tenyerét a bal szeme fölé, ügyelve arra, hogy ne érjen a szemgolyóhoz vagy az orrához. A jobb kéz tenyerét ugyanígy helyezze el a jobb oldalon. Fontos, hogy teljes sötétség vegye körül, ezért zárja ki a lehető legnagyobb fényt. Csukja be a szemét, és maradjon ebben a helyzetben maximum 45 másodpercig! Ha fárasztó munkát végez, érdemes óránként megismételni ezt a gyakorlatot.

Az akkomodáció, más néven alkalmazkodás, a szem azon képessége, amely lehetővé teszi a fókuszálást, így biztosítva a tiszta látást közeli tárgyak esetén. Ez a funkció az évek előrehaladtával fokozatosan csökken, ami hatással van a mindennapi életünkre.

A feladat menete: Foglalj kényelmes ülőhelyet, és nyújtsd ki az egyik karodat, miközben a hüvelykujjadat felfelé mutatva helyezed el. Ezen a pontra irányítsd a figyelmedet. Most, anélkül, hogy elvonatkoztatnál a hüvelykujjadról – és közben mély levegőt véve – közelítsd a hüvelykujjat az orrodhoz úgy, hogy ne érintsd meg, majd lassan visszahúzva helyezd vissza a karodat a kiinduló pozícióba.

Ismételjük lassan a gyakorlatot, 5x. Ha még van időnk, kezdjük újra lassan 3x úgy, hogy közbeiktatunk egy palming gyakorlatot.

A friss levegőn sokkal szélesebb látószögünk nyílik, és a szemünk mozgékonysága is azonnal nő – a szemizmok aktívan dolgoznak, így erősebbé válnak. Érdemes tehát kilépni a szabadba (vagy akár csak az ablak elé állni), és kipróbálni az alábbi egyensúlyozó gyakorlatot, amely segít a szemünk erejének és gyorsaságának fejlesztésében.

A gyakorlat során álljunk terpeszállásba, majd fokozatosan helyezzük át testsúlyunkat egyik lábról a másikra. Amikor középen állunk, mély belégzést vegyünk, és kilégzéssel hajoljunk oldalra. Kezdjük a mozgást lassan, csukott szemmel, majd nyissuk ki a szemünket, és ismételjük meg a gyakorlatot. Fontos, hogy ne egy fix pontra fókuszáljunk, hanem kövessük a mozgás ívét a szemünkkel, így növelve az egyensúlyérzékünket és a tudatosságunkat.

A nyakcsigolyák, különösen a C1, C2 és D2 csigolyák, szoros kapcsolatban állnak a szem idegeivel. Ez azt jelenti, hogy a nyak és a tarkó merevsége kedvezőtlen hatással lehet a látás minőségére. Érdemes naponta egyszer beiktatni néhány nyújtógyakorlatot, hogy javítsuk a rugalmasságot és támogassuk a szem egészségét.

A gyakorlat: Tartsuk a hátunkat és a fejünket egyenesen. Döntsük a fejet előre, majd hátra (3x), majd jobbra és balra (3x), azután végezzünk félkörzést a fejjel mindkét oldalon (3x). A szem lehet nyitva vagy csukva, ahogy kényelmes. Lassan, kíméletesen, koncentráltan hajtsuk végre ezt a gyakorlatot.