Téli melankólia: Tippek a szezonális hangulatzavar leküzdésére Ahogy beköszönt a tél, sokak számára nem csupán a hópelyhek és a karácsonyi fények érkeznek, hanem a hangulati ingadozások is. A hideg hónapokban sokan tapasztalják a fáradtságot, levertséget

A téli hónapok során sokan érzik, hogy a hangulatuk szürkévé és lehangolttá válik. Ezt a jelenséget a szakértők szezonális depressziónak, vagy röviden SAD-nek (seasonal affective disorder) hívják.

Parák András pszichológus rámutat, hogy ez a jelenség részben a testünk természetes reakciója a környezeti változásokra. "A téli lehangoltság bizonyos szempontból a szervezetünk automatikus válasza a külső körülmények ingadozásaira" – fejtette ki a szakértő a Telexnek.

A téli hónapokban a napfény csökkenése jelentős hatással bír a szervezet cirkadián ritmusára. A fény hiánya következtében a szerotonin és a melatonin szintje lecsökken, ami fáradtságot és kedvetlenséget eredményez. Parák András szavaival élve: "Az idő jelentős részében a testünk és a lelkünk olyan állapotban van, mintha aludni vagy pihenni készülne."

Ezt az állapotot tovább nehezítik az önmagunkkal szemben felállított, gyakran teljesíthetetlen elvárások.

"Az elvárásaink télen is ugyanolyan magasak, mint nyáron, holott mindannyian tudjuk, hogy a hideg időszakokban a közérzetünk és az energiaszintünk jelentősen csökken. Ezért nemcsak az időjárás változása és a sötétség nehezedik ránk, hanem az a frusztráció is, hogy kevesebbet tudunk teljesíteni. Olyan, mintha azt várnánk el egy sportolótól, hogy egy súlyos hátizsákkal a hátán, télen is ugyanolyan tempóban fusson, mint nyáron, amikor a legjobb formáját hozza" - hívta fel a figyelmet a pszichológus.

Parák András véleménye szerint a problémák hatékony kezelésében kulcsfontosságú a mentalitásváltás. A skandináv országok lakói például a téli időszakot nem csupán a hideg hónapokként élik meg, hanem mint a lelassulás és introspekció idejét. "Ők tudatosítják magukban, hogy ez az időszak nem arról szól, hogy maximális teljesítményt nyújtsanak, hanem arról, hogy ne hasonlítsák össze magukat a nyári produktív időszakukkal. Ehelyett egy olyan nyugodt légkört alakítanak ki, amely lehetővé teszi számukra, hogy elvonuljanak, pihenjenek, olvassanak és feltöltődjenek."

A szakértő megemlíti a fényterápiát is, ami a téli depresszió kezelésében hatékony lehet. "A fényterápiás gépeknek olyan hatásuk van, mintha napsütéses időben töltenék időt a szabadban" - írta a Telex. Az Egyesült Államokban kapható ilyen lámpák ára 70 és 400 dollár között mozog.

A pszichológus szerint a rutinoknak is fontos szerepük van: "Iktassunk be közösségi eseményeket, járjunk el sportolni, ebédeljünk közösen." Az ilyen tevékenységek segítenek megtörni a szezonális depresszió okozta negatív spirált.

A Semmelweis Egyetem közleménye szerint Magyarországon évente körülbelül 700 ezer embert érint a depresszió, és a sport hatékony lehet a kezelésében. "A rendszeres fizikai aktivitás pozitívan hat a hangulatra, örömérzetet okoz, javítja a stressztűrő képességet, aktív szerepe van az érzelemszabályozásban, növeli az önértékelést, pihentetőbbé teszi az alvást, javulnak a tanulási és a memóriafunkciók is" - idézi a közlemény Kele Tímea klinikai szakpszichológust.

Parák András szerint érdemes kis lépésekkel küzdeni a téli lehangoltság ellen: Tervezzük meg, milyen új dolgokat szeretnénk kipróbálni, és építsük be őket a mindennapokba. Ez értelmet adhat a napjainknak, amikor a szezonális depresszió miatt céltalannak érezhetjük az életünket.

A szakértők véleménye szerint a szezonális depresszió nem mindig zárja el az embereket a mindennapi élettől, de elengedhetetlen, hogy aktívan keressük a módját a mentális jólétünk fenntartásának. Érdemes tudatosan felfedezni azokat a lehetőségeket, amelyek segíthetnek feltöltődni és revitalizálni a lelkünket.